Zelené smoothie je osvěžující nápoj plný živin, ideální jako lehká snídaně, svačina nebo doplněk k obědu. Kombinace listové zeleniny, ovoce a zdravých tuků pomáhá doplnit vitamíny, minerály a vlákninu. Tento recept je rychlý, snadný a skvělý pro každého, kdo chce podpořit své zdraví a vitalitu přirozenou cestou.
Výživová hodnota | Na 100 g
| Energie | 60 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 1,2 g |
| Tuky | 1,5 g |
| Sacharidy | 9,5 g |
| – z toho cukry | 6,0 g |
| Vláknina | 2,3 g |
Ingredience (na 2 porce)
- 1 zralý banán
- 1 hrst čerstvého špenátu
- 1/2 avokáda
- 1 kiwi (oloupané)
- 150 ml vody nebo rostlinného mléka (např. mandlového)
- šťáva z 1/2 citronu
- pár lístků máty (volitelně)
- pár kostek ledu (v létě ideální)
Postup krok za krokem
- Příprava surovin:
Oloupejte banán, kiwi a avokádo. Všechny suroviny dejte do mixéru. - Mixování:
Přidejte špenát, citronovou šťávu, tekutinu a případně mátu. Mixujte na vysoký výkon cca 30–60 sekund, dokud nezískáte hladkou konzistenci. - Servírování:
Nalijte do sklenic, přidejte led (volitelně) a ihned podávejte.
Tip navíc
Pro zvýšení obsahu bílkovin přidejte do smoothie lžíci konopných semínek, chia semínek nebo rostlinného proteinu. Pro sladší chuť lze přidat 1 datli nebo trochu javorového sirupu.
