Proteinové smoothie je ideální volbou pro všechny, kdo chtějí doplnit bílkoviny rychle a chutně – ať už po tréninku nebo jako výživnou snídani. Tento nápoj vás zasytí, podpoří regeneraci svalů a dodá energii na celý den. Díky kombinaci rostlinných nebo syrovátkových proteinů, ovoce a zdravých tuků je smoothie nejen výživné, ale také lahodné.
Výživová hodnota | Na 100 g
| Energie | 90 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 6,5 g |
| Tuky | 2,8 g |
| Sacharidy | 9,1 g |
| – z toho cukry | 6,0 g |
| Vláknina | 1,7 g |
Ingredience (na 2 porce)
- 1 zralý banán
- 150 g mražených malin (nebo jiného bobulovitého ovoce)
- 300 ml rostlinného nebo nízkotučného mléka
- 2 odměrky proteinového prášku (např. vanilkový nebo bez příchutě)
- 1 lžíce ořechového másla (např. mandlového)
- 1 lžička chia semínek (volitelně)
- pár kostek ledu
Postup krok za krokem
- Příprava surovin:
Banán oloupejte a nakrájejte na menší kousky. Pokud používáte čerstvé ovoce, můžete přidat více ledu pro osvěžující konzistenci. - Mixování:
Všechny ingredience vložte do mixéru – banán, mražené ovoce, proteinový prášek, mléko, ořechové máslo a chia semínka. Přidejte led a mixujte dohladka. - Servírování:
Hotové smoothie nalijte do sklenic a ihned podávejte. Můžete ozdobit kouskem ovoce nebo semínky.
Tip navíc
Chcete-li smoothie ještě sytější, přidejte pár lžic ovesných vloček nebo půl avokáda. Pro veganskou verzi použijte rostlinný protein a rostlinné mléko (např. mandlové, sójové nebo ovesné).
