Jogurtové smoothie je skvélé osvěžující a výživné smoothie, které vás zasytí a dodá energii na celý den. Kombinace jogurtu a ovoce poskytuje nejen bílkoviny a probiotika, ale také vitamíny a minerály. Tento nápoj je ideální jako snídaně, svačina nebo po cvičení, protože je rychlý na přípravu a chutný.
Výživová hodnota | Na 100 g
| Energie | 62 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 4,0 g |
| Tuky | 2,5 g |
| Sacharidy | 7,3 g |
| – z toho cukry | 6,2 g |
| Vláknina | 1,0 g |
Ingredience (na 2 porce)
- 200 g bílého jogurtu (nebo řeckého jogurtu pro krémovější konzistenci)
- 1 zralý banán
- 100 g mražených lesních plodů (např. borůvky, maliny, jahody)
- 100 ml mandlového nebo kravského mléka
- 1 lžíce medu nebo agávového sirupu (volitelně)
- 1 lžička chia semínek nebo lněného semínka (volitelně)
- pár kostek ledu
Postup krok za krokem
- Příprava surovin:
Banán oloupejte a nakrájejte na menší kousky. Pokud používáte mražené ovoce, není potřeba přidávat led, ale pokud máte čerstvé ovoce, přidejte pár kostek ledu pro osvěžující efekt. - Mixování:
Všechny ingredience – jogurt, ovoce, mléko, med (nebo sirup), semínka a led – vložte do mixéru. Mixujte na vysoké otáčky dohladka. - Servírování:
Smoothie nalijte do sklenic a ihned podávejte. Můžete ozdobit kousky ovoce, semínky nebo mletými ořechy.
Tip navíc
Pro krémovější texturu použijte řecký jogurt a přidejte lžičku ovesných vloček. Pokud máte rádi více zelené smoothie, přidejte hrst čerstvého špenátu nebo kapku spiruliny pro extra výživu.
