Třešeň patří mezi nejoblíbenější druhy ovoce na světě. Cení se pro své sladké a šťavnaté plody, které jsou nejen chutné, ale také plné prospěšných živin. Jaké jsou skutečné přínosy třešní? Mohou mít i nevýhody? A pro koho jsou nejvhodnější? Podívejme se na to podrobně.
Co je Třešeň?
Třešeň je druh peckovitého ovoce původem z oblastí Evropy a západní Asie. Tento plod pochází ze stromu rodu Prunus a je ceněný pro svou sladkou chuť, bohatou barvu a široké využití v kuchyni. Třešně jsou bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty, jako jsou vitamín C, vitamín A, draslík a vláknina, které přispívají ke zdravému životnímu stylu.
Existuje několik odrůd třešní, například:
- Burlat – velmi oblíbená letní odrůda, známá svou sladkou chutí a pevnou strukturou plodů, které jsou tmavě červené až téměř černé barvy.
- Napoleonka – charakteristická většími, masitými a sladkými plody světle červené až žlutavé barvy, které dozrávají o něco později než Burlat.
- Kordia – odrůda s většími, tmavě červenými až téměř černými třešněmi, které jsou pevné, šťavnaté a velmi sladké, vhodné také k přímé konzumaci i zpracování.
Třešně se běžně konzumují čerstvé, ale hojně se využívají i v pečení, jako přísada do dezertů, džemů, kompotů a likérů.
Kalorie v Třešni
| Velikost / odrůda | Hmotnost (průměr) | Kalorie |
|---|---|---|
| Třešeň (malé) | 5 g | 3 kcal |
| Třešeň (střední) | 7 g | 5 kcal |
| Třešeň (velké) | 9 g | 7 kcal |
Makroživiny v Třešni
| Makroživiny | Množství (na 100 g) |
|---|---|
| Sacharidy | 16 g |
| Vláknina | 2 g |
| Bílkoviny | 1 g |
| Tuky | 0,2 g |
Vitamíny v Třešni
| Vitamín | Množství (na 100 g) | % DDD* |
|---|---|---|
| Vitamín C | 7 mg | 9 % |
| Vitamín A (ekvivalent β-karotenu) | 64 µg | 8 % |
| Vitamín E | 0,07 mg | 2 % |
| Vitamín K | 2,1 µg | 3 % |
*DDD = doporučená denní dávka pro dospělou osobu.
Průměrná hmotnost jednoho Třešeň je přibližně 7 g.
Přínosy Třešeň
Třešně nejsou jen chutné, ale i velmi zdravé. Zde jsou hlavní výhody tohoto oblíbeného druhu ovoce:
1. Bohatý zdroj antioxidantů
Třešně obsahují silné antioxidanty, jako jsou anthokyany a vitamin C, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a snižují oxidační stres v těle. To může přispět k prevenci chronických onemocnění a zpomalit proces stárnutí.
2. Podpora zdraví srdce
Třešně obsahují mnoho draslíku, který pomáhá regulovat krevní tlak a podporuje správnou funkci srdce. Mohou pomáhat při:
✔ snižování rizika hypertenze.
✔ prevenci srdečních onemocnění.
✔ udržení zdravé hladiny cholesterolu.
3. Protizánětlivé účinky
Vitamin C je zásadní antioxidant pro podporu imunitního systému. Třešně obsahují přibližně 7 mg vitamínu C na 100 g, což pomáhá při:
✔ zmírňování zánětů.
✔ podpoře hojení ran.
✔ prevenci některých autoimunitních onemocnění.
4. Podpora zdravého spánku
Třešně obsahují melatonin, látku, která podporuje regulaci spánkového cyklu. Pravidelná konzumace třešní může přispět k:
✔ lepší kvalitě spánku.
✔ zkrácení doby usínání.
✔ snížení příznaků nespavosti.
5. Vhodné pro sportovce
Sportovci často jedí třešně, protože jsou bohaté na antioxidanty a protizánětlivé látky, což pomáhá při regeneraci svalů a snižování svalové bolesti po fyzické zátěži.
Možné nevýhody Třešeň
Přes četné výhody existují i některé nevýhody konzumace třešní:
1. Vysoký obsah cukrů
Přestože jsou třešně zdravé, obsahují relativně vysoké množství přírodních cukrů. To může být problém pro:
❌ osoby s cukrovkou.
❌ lidi snažící se o redukci hmotnosti.
2. Možná alergická reakce
Někteří lidé mohou být citliví na látky obsažené v třešních, zejména při nadměrné konzumaci. To může vést k:
❌ alergickým reakcím.
❌ podráždění žaludku či zažívacím potížím.
3. Riziko u osob s ledvinovými problémy
Lidé s onemocněním ledvin mohou být na třešně citliví, protože vysoký obsah draslíku v ovoci může zatěžovat ledviny.
Pro koho jsou Třešně méně vhodné?
Ne každý by měl třešně jíst pravidelně. Třešně se nedoporučují pro:
🚫 Osoby s cukrovkou – kvůli vysokému obsahu cukrů, které mohou ovlivnit hladinu glukózy v krvi.
🚫 Lidé s ledvinovými onemocněními – kvůli vysokému obsahu draslíku.
🚫 Jedinci s alergií na peckovité ovoce – aby se předešlo alergickým reakcím.
Pokud patříte do některé z těchto skupin, je rozumné jíst třešně s mírou nebo se poradit s lékařem.
Pro koho jsou Třešně naopak doporučovány?
Třešně představují skvělou volbu pro mnoho lidí díky své výživové hodnotě a zdravotním benefitům. Zejména jsou doporučovány pro:
✔ Sportovce – díky obsahu antioxidantů a látkám podporujícím regeneraci svalů.
✔ Lidi s vysokým krevním tlakem – díky obsahu draslíku regulujícímu krevní tlak.
✔ Osoby trpící zánětlivými onemocněními – pro protizánětlivé účinky.
✔ Jedince se spánkovými potížemi – díky melatoninu, který podporuje zdravý spánkový rytmus.
Třešně jsou výživný, chutný a univerzální druh ovoce, který nabízí mnoho zdravotních výhod. Jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů, prospívají kardiovaskulárnímu zdraví a podporují regeneraci organismu. Nicméně lidé s cukrovkou, ledvinovými potížemi či alergiemi by měli být při jejich konzumaci obezřetní.
Při konzumaci s mírou se třešně výborně hodí do zdravého a vyváženého jídelníčku.